Thực Đơn Tăng Cân Nhanh Chóng Cho Người Gầy

Tăng cân không khó nhưng nếu người gầy không có chế độ ăn uống đúng cách, lối sống khoa học, đặc biệt là những phương pháp thì rất khó có thể tăng cân. Thực đơn tăng cân dưới đây sẽ giúp cho những thánh gầy tăng cân an toàn, bền vững.

thực đơn tăng cân

  • Thực đơn tăng cân Thứ 2

Bữa sáng: 1 tô phở tái, 1 trứng gà và 1 ly sữa.
Giữa buổi: 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng (xay nguyên chất).
Bữa trưa: 4 bát cơm, 1 bát canh bí đỏ thịt hầm, 100g thịt bò xào cần, 1 đĩa trái cây.
Giữa buổi: 1 sinh tố.
Bữa tối: 4 bát cơm, đậu hủ nhồi thịt chiên, 1 bát canh mồng tơi, nước ép hoa quả.
Bữa nhẹ: 2 lát bánh sandwich phô mai, 1 ly sữa tươi.

  • Thực đơn tăng cân Thứ 3

Bữa sáng: 1 tô bún cá, 1 ly sữa và 2 trái chuối.
Giữa buổi: 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng.
Bữa trưa: 4 bát cơm, 1 bát canh củ hầm xương, cá thu chiên, 1 dĩa trái cây.
Giữa buổi: 1 ly chè đậu xanh.
Bữa tối: 4 chén cơm, cá lóc kho tộ, 1 bát canh rau dền nấu tôm, đậu que xào.
Bữa nhẹ: 1 ly nước ép trái cây + nho khô

  • Thực đơn tăng cân Thứ 4

Bữa sáng: 1 dĩa cơm tấm, 1 ly sữa.
Giữa buổi: 1 ly ngũ cốc.
Bữa trưa: 4 bát cơm, 1 bát canh gà lá giang, 100g tôm rang muối, 1 ly sinh tố.
Giữa buổi: 1 ly chèn đậu đen.
Bữa tối: 4 bát cơm, 1 bát canh cà chua, mực xào dưa cà, 1 hộp sữa chua.
Bữa nhẹ: 2 trái chuối, 1 ly nước ép trái cây.

  • Thực đơn tăng cân Thứ 5

Bữa sáng: 1 tô bún bò huế, 1 ly sữa tươi.
Giữa buổi: 1 ly ngũ cốc.
Bữa trưa: 4 bát cơm, 1 bát canh rau đay nấu cua, 100g cá thu kho.
Giữa buổi: 1 dĩa trái cây.
Bữa tối: 4 bát cơm, 1 dĩa rau luộc, cánh gà chiên nước mắm, 1 bát canh cải nấu thịt.
Bữa nhẹ: 2 lát sandwich phô mai + nho khô.

  • Thực đơn tăng cân Thứ 6

Buổi sáng: 1 phần bò bít tết, 1 ly sữa.
Giữa buổi: 1 ly ngũ cốc.
Bữa trưa: 4 bát cơm, 1 bát canh xà lách son, cá diêu hồng chiên, 2 quả chuối.
Giữa buổi: 1 ly chè đậu xanh.
Bữa tối: 4 bát cơm, đuôi bò hầm tiêu, 1 bát canh chua, trái cây tráng miệng.
Bữa nhẹ: trái cây xấy khô.

  • Thực đơn tăng cân Thứ 7

Bữa sáng: 1 hủ tíu thập cẩm, 1 ly sữa.
Giữa buổi: 1 ly ngũ cốc.
Bữa trưa: 4 bát cơm, 1 đĩa thịt bò xào nấm, 1 bát canh bí đao, rau muống xào, 1 ít trái cây.
Giữa buổi: 2 quả trứng gà, 1 trái chuối
Bữa tối: 4 bát cơm, 1 đĩa tôm rang me, 1 bát cà chua dằm mắm, 1 bát canh cải xanh 1 ly sữa.
Bữa nhẹ: 1 ly sâm bổ lượng.

  • Thực đơn tăng cân Chủ nhật

Bữa sáng: 1 tô bún chả cá, 1 ly sữa tươi.
Giữa buổi: 1 ly ngũ cốc.
Bữa trưa: 4 bát cơm, 100 thịt heo luộc, 1 bát canh củ hầm xương, dưa cà dằm mắm, 1 ít trái cây.
Giữa buổi: 1 tô cháo lòng.
Bữa tối: 4 bát cơm, 100g thịt kho tàu, 1 bát canh khổ qua nhồi thịt, 1 đĩa rau luộc, 1 ly sinh tố.
Bữa nhẹ: nho khô, 1 ly nước ép trái cây.

Nhận xét

Đăng nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

Cây Cỏ Máu Bổ máu, Tăng cân, Hồi Phục Sức Khỏe, Làm đẹp,...

Hình ảnh
Cây Cỏ Máu là tên gọi của người Rục vì cây khi nấu nước có màu đỏ, cây cỏ máu còn có tên gọi khác là cây tang, cây cỏ máu có rễ lớn ăn sâu dưới đất người dân Minh Hóa (Quảng Bình) đào rễ cây lên rồi nướng qua trên lửa dùng liền hoặc gác bếp để cây khô và dùng dần. Cây cỏ máu có vị đắng, chát, ngọt hậu. Cây cỏ máu còn có tên gọi khác là cây máu người, cây dây máu – một loại cây dây leo lớn, thân gỗ, cây thường to bằng cổ tay. Loài cây này có tên gọi là cỏ máu bởi nó là dạng cây thân leo, nếu lấy dao chặt vào thân cây sẽ có nhựa màu đỏ chảy ra như màu máu do vậy người dân thường gọi là cây dây máu. Do có nhiều tác dụng quý cho sức khỏe, nhất là giúp bổ máu, dưỡng huyết nên từ hàng ngàn đời này người dân vùng cao thường lấy cây này làm nước uống hàng ngày. Công Dụng Cây Cỏ Máu  Cây cỏ máu có tác dụng hồi phục sức khỏe cho phụ nữ sau khi sinh, làm nước tắm cho trẻ con, chữa đau bụng, làm nước uống hồi phục sức khỏe khi làm mệt, an thần, người thiếu máu, người tụt huyết áp, k
Đọc thêm

Tác Dụng Cây Cỏ Máu Bổ máu, Tăng cân, Hồi Phục Sức Khỏe, Làm đẹp, ...

Hình ảnh
Cây cỏ máu được người Minh Hóa (Quảng Bình) sử dụng thường xuyên chính vì lẽ đó con gái nơi đây có làn da trắng nõn là, đôi mắt đen tròn, mái tóc đen óng mượt, môi đỏ, người Minh Hóa tin rằng khi người mẹ uống nước cây cỏ máu là lý do chính tạo nên vẻ đẹp của con gái Minh Hóa. Thực ra đây không phải là 1 loài cỏ dại, cây cỏ máu là loài thân gỗ có đường kính thân cây khá lớn từ 3-4cm, có gỗ rất cứng. Thường mọc dưới các tán rừng, sống tựa vào các cây gỗ lớn trong rừng. Cây cỏ máu mọc hoang ở các tỉnh miền núi như Hòa Bình, Lào Cao, Yên Bái, Thanh Hóa, Quảng Bình, Quảng Trị, Lâm Đồng….. Loài cây này thường mọc ở những vùng rừng rậm, nhiều cây gỗ lớn, đặc biệt ở các vùng rừng nguyên sinh. Những khu đồi thấp rất ít gặp cây thuốc này. Công Dụng Cây Cỏ Máu  Cây cỏ máu có tác dụng hồi phục sức khỏe cho phụ nữ sau khi sinh, làm nước tắm cho trẻ con, chữa đau bụng, làm nước uống hồi phục sức khỏe khi làm mệt, an thần, người thiếu máu, người tụt huyết áp, kích thích ăn uống, đẹp da.
Đọc thêm